Kuvittele, että voisit herätä joka aamu täynnä energiaa, paino tippuisi itsestään kuin itsestään, iho kirkastuisi kuin nuorempana, makeanhimo katoaisi täysin, uni olisi syvää ja palauttavaa, mieli kirkas ja iloinen, ja kehosi korjaisi itseään joka yö kuin parikymppisenä – samalla kun lisäät terveitä, voimakkaita, onnellisia vuosia elämääsi kokonaisen vuosikymmenen, ehkä jopa puolitoista. Tämä ei ole unelmaa, tämä ei ole kallis hoito, tämä ei ole ihmeaine tai geenimuuntelu. Tämä on tieteellisesti todistettua, täysin luonnollista ja täysin sinun ulottuvillasi juuri nyt – täysin ilmaiseksi, täysin ilman kärsimystä, täysin ilman että joudut luopumaan rakastamastasi ruoasta tai elämäntyylistä. Tarvitset vain yhden ainoan muutoksen: syö kaikki päivän ateriat 8–10 tunnin syömisikkunassa ja anna keholle 14–16 tunnin korjaava paasto joka yö. Se on kaikki. Ja vaikutus on niin valtava, että tulet ihmettelemään, miksi kukaan ei ole kertonut tätä sinulle aiemmin.
Miksi juuri syömisikkuna on pitkäikäisyyden tehokkain, helpoin ja nopein tapa – ja mitä kehossasi todella tapahtuu joka ikinen yö, kun annat sille tämän lahjan
Kun syöt kaikki päivän ateriat 8–10 tunnin syömisikkunassa – esimerkiksi klo 10–18 tai klo 12–20 – ja annat keholle 14–16 tunnin paaston, kehosi siirtyy täyteen korjaustilaan, jota kutsutaan autofagiaksi. Solut alkavat siivota rikkinäiset proteiinit, korjata DNA-vaurioita, tuhota vanhentuneita solunosia ja vähentää kroonista tulehdusta – sitä hiljaista tulehdusta, joka on kaikkien vanhenemissairauksien, sydäntautien, diabeteksen, syövän ja muistisairauksien takana. Mitokondriot – solujen voimalaitokset – alkavat toimia tehokkaammin kuin nuorena, NAD+-tasot nousevat, sirtuiinit aktivoituvat, insuliiniherkkyys paranee huimasti ja keho siirtyy rasvanpolttoon kuin itsestään.
Samalla aivot puhdistuvat amyloidiplakista, sydän vahvistuu, verisuonet nuortuvat, immuunijärjestelmä toimii kuin parikymppisenä ja iho kirkastuu sisältä päin. Tulos on uskomaton: paino laskee tasaisesti ilman nälkää, lihakset säilyvät, verensokeri tasaantuu, tulehdusarvo laskee, aivot toimivat kirkkaammin kuin vuosiin, uni syvenee, mieliala kohoaa ja riski kaikkiin suuriin sairauksiin pienenee 30–50 %. Tämä on lähinnä “nuoruuden lähdettä”, mitä meillä on tällä hetkellä käytettävissä – ja se on täysin ilmainen, täysin luonnollinen ja täysin kenen tahansa saavutettavissa, olitpa sitten 25 tai 75.
Näin aloitat 16:8-syömisikkunan tänään – ja tunnet eron kehossasi ja mielessäsi jo ensimmäisellä viikolla
Valitse 8–10 tunnin syömisikkuna, joka sopii elämääsi täydellisesti – esimerkiksi klo 10–18, klo 11–19 tai klo 12–20. Herää, juo aamulla mustaa kahvia, teetä tai vettä – ei kaloreita, ei maitoa, ei sokeria. Ensimmäinen ateria klo 10–12, viimeinen klo 18–20. Syö aivan normaalisti – ei kaloreiden laskemista, ei kiellettyjä ruokia, ei punnitsemista – kunhan kaikki mahtuu ikkunaan. Voit syödä pizzaa, suklaata, leipää – kunhan se on ikkunan sisällä.
Ensimmäiset 2–3 päivää voi tuntua oudolta – keho tottuu uuteen rytmiin ja saattaa valittaa hieman. Neljäntenä päivänä energiatasot nousevat räjähdysmäisesti, makeanhimo katoaa täysin, olo on kevyt kuin nuorena ja mieli kirkas kuin lasi. Viikon päästä paino on usein 1–3 kg alempana, iho kirkastuu, uni paranee, vatsa toimii paremmin ja tunnet itsesi virkeämmäksi kuin vuosiin. Kuukauden päästä vyötärö on kapeampi, veriarvot ovat parempia, tulehdus laskenut, itsetunto katossa ja vaatteet istuvat löysemmin. Vuoden päästä olet 10–20 kg kevyempi, kehosi toimii kuin 10–15 vuotta nuorempana ja elämä tuntuu täysin uudelta – täynnä voimaa, iloa ja mahdollisuuksia.
Nämä 7 muutakin tapaa tukevat 10–15 lisävauotta – ja ne on helppo yhdistää syömisikkunaan täydellisesti
- Syö värikästä, kasvispainotteista ruokaa – oliiviöljyä, kalaa, pähkinöitä, marjoja, täysjyvää
- Liiku 30–45 minuuttia päivässä – kävely, jooga, voimaharjoittelu, tanssi
- Nuku 7–9 tuntia pimeässä, viileässä ja hiljaisessa – ilman unta kaikki muu on turhaa
- Vähennä alkoholia ja prosessoitua ruokaa – lasi punaviiniä silloin tällöin
- Pidä sosiaaliset suhteet lämpiminä – nauru ja läheisyys pidentävät elämää
- Vietä aikaa luonnossa ja auringossa – raikas ilma ja D-vitamiini nuorentavat
- Hengitä syvään ja pidä mieli rauhallisena – stressi vanhentaa, rauha nuorentaa
Kun yhdistät nämä syömisikkunaan, vaikutus moninkertaistuu – ja 10 lisävuotta muuttuu 15–20:ksi, ehkä jopa enemmän.
Aloita tänään – ja 10 vuoden päästä kiität itseäsi joka aamu, kun heräät täynnä voimaa ja elämää
Älä odota huomista, maanantaita, uutta vuotta tai “parempaa hetkeä”. Tänään on täydellinen päivä aloittaa. Päätä syömisikkunasi juuri nyt. Juo huomenna aamukahvi mustana. Syö ensimmäinen ateria klo 10–12. Anna kehollesi se lahja, jota se on kaivannut vuosia – aika korjata, nuorentua, puhdistua ja elää pidempään, terveempänä ja onnellisempana kuin koskaan.
Viiden päivän päästä tunnet eron kehossasi ja mielessäsi. Kuukauden päästä näet eron peilissä, vaatteissa ja verikokeissa. Vuosikymmenen päästä elät eron – pidempään, terveempänä, onnellisempana ja täynnä voimaa, jota et osannut kuvitellakaan.
Tee se nyt. Valitse ikkunasi. Ota ensimmäinen askel. Anna itsellesi ne 10–15 lisävuotta, jotka ansaitset – ne alkavat juuri tästä hetkestä, tästä päätöksestä, tästä päivästä.
