Kuvittele hetki, että olet kotona yksin iltamyöhällä. Ulkona sataa rauhallisesti, sisällä palaa vain yksi valaisin, ja sinulla on sellainen tunne, että kaikki on hyvin – juuri näin, ilman mitään erityistä syytä. Ei euforiaa, ei riemunkiljahduksia, vain syvä, lämmin ja vakaa olo. Tämä on sisäinen rauha. Ja se on saavutettavissa ihan jokaiselle, vaikka elämä olisi juuri nyt täynnä kiirettä, epävarmuutta tai vanhoja painolasteja.
Sisäinen rauha ei ole laiskistumista eikä tunteettomuutta
Moni luulee, että sisäinen rauha tarkoittaa luovuttamista, kaikkien tunteiden sammuttamista tai “hyväksyn kaiken” -asennetta. Ei. Se on aktiivinen, valveutunut ja lämmin tila, jossa:
- ilo on lempeää, ei räjähtävää
- suru tulee ja menee ilman, että se hukuttaa
- vastoinkäymiset eivät enää kaada koko päivää
Se on kuin istuisi mökin saunassa löylyjen jälkeen: lämmin, pehmeä ja turvallinen olo, vaikka ulkona olisi talvi ja pimeää.
Miksi sisäinen rauha on tärkeämpää kuin mikään hetkellinen huippuhetki
Tutkimukset ympäri maailmaa – Argentiinasta Intiaan ja Uudesta-Seelannista Suomeen – osoittavat, että sisäinen rauha on se yksittäinen asia, joka eniten ennustaa onnellisuutta ja hyvinvointia pitkällä tähtäimellä.
Ihmiset, joilla on vahva sisäinen rauha:
- kärsivät selvästi vähemmän ahdistuksesta ja masennuksesta
- nukkuvat syvemmin ja näkevät miellyttävämpiä unia
- toipuvat vastoinkäymisistä nopeammin
- tuntevat enemmän myötätuntoa muita kohtaan
- ovat fyysisesti terveempiä, koska stressihormonit eivät piiskaa kehoa jatkuvasti
- eivät enää tuhlaa energiaa jatkuvaan murehtimiseen tai vertailuun
Hetkellinen riemu häviää heti, kun tilanne muuttuu. Sisäinen rauha pysyy.
Kahdeksan todellista rakennuspalikkaa, joista sisäinen rauha syntyy
- Aidot ihmissuhteet – yksi ihminen, jolle voi kertoa kaiken, riittää enemmän kuin sata pintapuolista tuttavaa.
- Luonto – jo 15–20 minuuttia päivässä ulkona laskee tutkitusti kortisolitasoa ja rauhoittaa hermostoa.
- Liikunta, joka tuntuu omalta – kävely, uinti, jooga, tanssi, mikä tahansa, joka saa hengittämään syvemmin.
- Kiitollisuus – kolme pientä asiaa illalla paperille muuttaa aivojen toimintaa pysyvästi.
- Rajojen vetäminen – rohkeus sanoa ei asioille ja ihmisille, jotka vievät enemmän kuin antavat.
- Pienet päivittäiset rituaalit – sama aamukahvihetki, iltalenkki tai kasvien kastelu luo turvallisuuden tunteen.
- Hyväksyminen – kyky nähdä asiat ja ihmiset sellaisina kuin he ovat, ilman jatkuvaa korjausvimmaa.
- Riittävä uni ja perusasioiden hoitaminen – kun keho voi hyvin, mielikin rauhoittuu.
Viisi käytännön tapaa kasvattaa sisäistä rauhaa joka ikinen päivä
Puutarhanhoito tai huonekasvien hoito Mullan kosketus, kastelu, odottaminen että verso nousee – kaikki opettaa kärsivällisyyttä ja luottamusta siihen, että elämä hoitaa itseään. Jo yksi viherkasvi ikkunalla laskee stressitasoa mitatusti.
Hiljainen meditaatio tai hengitysharjoitus Ei tarvitse istua tuntikausia. Riittää 5–10 minuuttia aamulla tai illalla, kun vain seuraat hengitystä ja annat ajatusten kulkea ohi kuin pilvien taivaalla. Aivot oppivat vähitellen olemaan reagoimatta jokaiseen ärsykkeeseen.
Kiitollisuuspäiväkirja Kirjoita joka ilta kolme asiaa, joista olet kiitollinen – vaikka ne olisivat kuinka pieniä. Kuukauden päästä huomaat, että mielesi etsii hyvää automaattisesti, vaikka päivä olisi ollut raskas.
Jooga, venyttely tai tietoinen kehon kuuntelu Liike, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen, hiljentää sisäisen puheen tehokkaammin kuin mikään muu. Jo kymmenen minuuttia päivässä riittää.
Luonnossa oleilu ilman puhelinta Kävele metsässä, istu järven rannalla tai vain katso ikkunasta puun latvaa. Anna aivoille lupa olla tekemättä mitään. Jo 20 minuuttia päivässä muuttaa hermoston tilaa pysyvästi.
Mitä tapahtuu, kun sisäinen rauha alkaa kasvaa
- Riidat eivät enää kestä päiväkausia
- Unettomat yöt vähenevät selvästi
- Pienetkin asiat – auringonpaiste, hyvä kahvi, lapsen hymy – alkavat tuntua isoilta
- Et enää odota “sitten kun” -hetkeä, vaan huomaat olevasi jo perillä
- Elät enemmän tässä hetkessä sen sijaan että juoksisit jatkuvasti seuraavaan tavoitteeseen
Sisäinen rauha ei vaadi täydellistä elämää. Se vaatii vain, että lakkaat taistelemasta itseäsi vastaan ja alat kohdella itseäsi samalla lempeydellä kuin rakasta ihmistä.
Se on kuin syvä, tyyni järvi: pinta voi joskus rypistyä, mutta syvällä on aina rauhallista.
Aloita tänään yhdellä pienellä asialla:
- kastele kukka
- kirjoita kolme kiitollisuuden asiaa
- kävele 15 minuuttia ulkona
- hengitä syvään kymmenen kertaa
Sisäinen rauhasi on ollut siellä koko ajan. Sinun tarvitsee vain lakata juoksemasta sitä karkuun ja antaa sille tilaa kasvaa.
Mikä näistä kahdeksasta rakennuspalikasta tai viidestä tavasta tuntuu juuri nyt kaikkein kutsuvimmalta? Ota se käyttöön huomenna. Ensimmäinen askel on aina pienin – mutta se muuttaa kaiken.
