Aamukahvi tai tee on monelle rituaali – mutta valinnalla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia luustoon, erityisesti naisilla. Australian Flinders-yliopiston 10-vuotinen tutkimus seurasi lähes 10 000 yli 65-vuotiasta naista – ja tulokset yllättivät: tee voi suojata luita, kahvi suurina annoksina heikentää niitä.
Teellä pieni mutta merkittävä etu – luuntiheys parempi
Naiset, jotka joivat säännöllisesti teetä, näyttivät hieman korkeampaa luuntiheyttä lonkassa – verrattuna niihin, jotka eivät juoneet teetä ollenkaan. Ero oli pieni – mutta väestötasolla se voi vähentää murtumia vanhemmiten. Teessä on bioaktiivisia yhdisteitä (polyfenolit, flavonoidit) – ne tukevat luunmuodostusta ja hidastavat luukatoa. Erityisesti musta ja vihreä tee – vaikutus näkyy jo 2–3 kupillisella päivässä.
Kahvi – kohtuudella ok, liika voi vahingoittaa
Kahvi 2–3 kupillista päivässä ei näyttänyt haitalliselta – luuntiheys pysyi normaalina. Mutta yli 5 kupillista päivässä – erityisesti alkoholin kanssa – näkyi luuntiheyden laskuna. Kofeiini suurina annoksina häiritsee kalsiumin imeytymistä – ja voi kiihdyttää luukatoa. Menopaussin jälkeen naiset ovat erityisen herkkiä – estrogeenin väheneminen jo itsessään heikentää luita.
Miksi ero syntyy – yhdisteet ratkaisevat
Tee sisältää antioksidantteja ja fytokemikaaleja – ne tukevat osteoblasteja (luuta muodostavia soluja). Kahvissa kofeiini on pääosassa – se lisää kalsiumin erittymistä virtsaan. Maito kahvissa kompensoi osittain – mutta ei täysin. Alkoholi pahentaa: se häiritsee luun uudistumista – yhdistelmä kahvi + alkoholi on riski.
Lisää maitoa tai kasvimaitoa (kalsiumilla rikastettua) – neutraloi kofeiinin vaikutusta. Syö kalsiumrikasta ruokaa: maitotuotteet, pähkinät, vihreät vihannekset. Liiku – painoa kantava liikunta (kävely, voimaharjoittelu) vahvistaa luita. D-vitamiini – tärkeä kalsiumin imeytymiselle, erityisesti Suomessa talvella.
Tutkimuksen merkitys – pieni valinta, iso vaikutus
Ero ei ole dramaattinen – mutta vuosikymmenten kuluessa se kertyy. Osteoporoosi on naisten yleinen ongelma menopaussin jälkeen – murtumat lonkassa tai selkärangassa. Tee voi olla pieni suojatekijä – kahvi ei vihollinen kohtuudella.
Aamukuppi ei ratkaise kaikkea – mutta tee voi olla parempi valinta luustolle. Jos juot kahvia – pidä annos maltillisena ja lisää maitoa. Terveelliset elämäntavat – liikunta, ravinto ja aurinko – ovat silti tärkeimmät. Valitse juomasi tietoisesti – luusi kiittävät vuosien päästä.
