Kuvittele herääväsi keskellä yötä vatsakipuun, joka keskeyttää unesi. Yrität asettua mukavasti, mutta kipu palaa, ja lopulta huomaat, että kuukautisesi ovat alkaneet. Tämä tilanne on tuttu monille: yksityisen tutkimuksen mukaan 60 % naisista kokee unihäiriöitä kuukautisten aikana. Kivut ja hormonivaihtelut voivat varastaa arvokkaita unentunteja, mutta asiantuntijat tarjoavat ratkaisuja, joilla voit parantaa lepoasi. Valmiina nukkumaan paremmin myös kuukautisten aikaan? Lue eteenpäin ja löydä käytännön vinkit!
Kuukautisten vaikutus uneen
Kuukautiset eivät ole pelkästään fyysinen kokemus – ne vaikuttavat myös uneen hormonivaihteluiden kautta. Gynekologi selittää, että estrogeeni ja progesteroni, jotka säätelevät kuukautiskiertoa, vaikuttavat aivojen uni-valverytmiä sääteleviin alueisiin. Ne voivat muuttaa vuorokausirytmiä, kuten kehon lämpötilaa ja sykettä, häiriten unen rakennetta. Erityisesti naiset, jotka kärsivät premenstruaalisyndroomasta, kokevat unihäiriöitä ennen kuukautisia ja niiden ensimmäisinä päivinä. Tutkimuksen mukaan naiset menettävät keskimäärin 1–2 tuntia unta yössä, mikä vastaa yli 150 kokonaista unetonta yötä elämän aikana. Tarkista, vaikuttaako kuukautiskipusi uneen, ja ota seuraavat vinkit käyttöön!
Naisten kokemuksia: Kipujen keskeyttämä uni
Monet naiset jakavat samanlaisia kokemuksia. Esimerkiksi 26-vuotias nainen kertoo, että ensimmäisenä yönä ennen kuukautisia hän ei saa unta kramppien vuoksi. “Jos kipuja tulee ennen nukkumaanmenoa, en pysty nukahtamaan. Otan joskus särkylääkkeen, mutta herään silti yöllä kipuun. Nousen vessaan, ja uni katkeaa ainakin puoleksi tunniksi, kunnes lääke vaikuttaa tai lämmin vesipullo helpottaa oloa”, hän kuvailee. Toinen samanikäinen nainen kokee vatsa- ja selkäkipuja joka kuukausi, ja särkylääkkeet ovat välttämättömiä. Kolmas, 29-vuotias nainen, mainitsee, että kivut aiheuttavat huonoa unta ja huonosta unesta johtuvaa ärtyneisyyttä seuraavana päivänä.
Toinen 26-vuotias nainen kertoo heräävänsä 2–3 yönä kivun tai vuodon pelon vuoksi: “Joskus herään jopa neljä kertaa yössä, koska pelkään lakanoiden likaantumista.” Psykologi korostaa, että kipu ja huoli vievät keskittymisen, estäen syvän unen. Tämä voi johtaa ärtyneisyyteen, keskittymisvaikeuksiin ja jopa tapaturmiin, koska mieli ja keho eivät lepää kunnolla. Kokeile seurata, miten kuukautiset vaikuttavat uneesi – saatat huomata kuvion, jota voit helpottaa!
Unihäiriöiden vaikutukset terveyteen
Huono uni kuukautisten aikana ei ole pelkästään epämukavaa – sillä on vakavia terveysvaikutuksia. Gynekologin mukaan jo 2–3 huonosti nukuttua yötä voi vaikuttaa neurokognitiivisesti, emotionaalisesti, aineenvaihduntaan ja hormonitasapainoon. Krooninen unettomuus voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin, voimakkaampiin premenstruaali-oireisiin tai dysmenorreaan (voimakkaisiin kuukautiskipuihin). Pitkäaikaisesti se lisää riskiä diabetekselle, sydäninfarktille, aivohalvaukselle, kohonneille kolesteroli- ja triglyseridiarvoille sekä verenpaineelle.
Psykologi lisää, että univaje heikentää emotionaalista säätelyä ja keskittymiskykyä, lisäten ärtyneisyyttä, ahdistusta ja masennusoireita. Erityisesti ahdistuksesta tai masennuksesta kärsivillä univaje pahentaa oireita. Huono uni voi laskea työ- tai opiskelusuoritusta ja heikentää ihmissuhteita. Kartoita, miten uni vaikuttaa mielialaasi, ja kokeile alla olevia vinkkejä parempaan lepoon!
Kuukautisvapaat: Unelma vai todellisuus?
Monet naiset, kuten 26-vuotias haastateltava, kokevat, että kuukautiskivut laskevat energiaa ja vaikuttavat työkykyyn. “Joskus olen joutunut olemaan poissa töistä, mutta koska ‘kuukautisvapaata’ ei ole, pakotan itseni menemään”, hän sanoo. Joissakin maissa 1970-luvulla oli käytössä “naistenpäivä”, jolloin sai palkallisen vapaapäivän kuukautisvaivojen vuoksi, mutta tällaiset käytännöt ovat suurelta osin kadonneet. Nykyisin vain harvoissa työehtosopimuksissa on tällaisia oikeuksia, ja kansallista lainsäädäntöä kuukautisvapaista ei ole.
Vuonna 2021 esiteltiin lakialoite, joka ehdotti, että opiskelijat saisivat yhden poissaolon kuukaudessa ilman seuraamuksia, mutta se ei edennyt. Feministiaktivismi pitää aihetta esillä, mutta muutokset etenevät hitaasti. Psykologi korostaa, että kuukautisten vaikutusten normalisointi työ- ja kouluympäristöissä on tärkeää, jotta naisia ei leimata “liioittelijoiksi”. Jaa kokemuksesi ystävien kanssa ja tue avointa keskustelua – se voi muuttaa asenteita!
Vinkit parempaan uneen kuukautisten aikana
Gynekologi tarjoaa käytännön vinkkejä, joilla voit parantaa unta kuukautisten aikana:
- Luo rauhoittava makuuhuone: Pidä huone pimeänä, hiljaisena ja viileänä.
- Käytä mukavia tuotteita: Valitse imukykyiset yösiteet, tamponeja tai kuukautiskuppi ja harkitse vedenpitäviä lakanoita.
- Helpota kipua: Käytä lämpötyynyä tai kuumavesipulloa ja ota lääkärin suosittelemia särkylääkkeitä.
- Pidä kiinni rutiineista: Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Lopeta ruutuaika 2 tuntia ennen.
- Kokeile rentoutumista: Jooga, meditaatio, lämmin kylpy tai rauhallinen musiikki voivat helpottaa nukahtamista.
- Liiku kevyesti: Kävely tai jooga päivällä parantaa verenkiertoa ja vähentää kipua.
- Puhu kokemuksistasi: Jaa tuntemuksiasi ystävien tai läheisten kanssa – se voi vähentää stressiä.
Jos kivut estävät normaalin arjen, älä pidä niitä normaaleina – konsultoi lääkäriä mahdollisten sairauksien, kuten endometrioosin, poissulkemiseksi. Kokeile näitä vinkkejä seuraavien kuukautisten aikana ja seuraa, parantaako ne untasi!
Murra kuukautistabut paremmalla unella
Kuukautisten aiheuttamat unihäiriöt ovat yleisempiä kuin luullaan, ja ne voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja hyvinvointiin. Hormonivaihtelut, kivut ja huoli keskeyttävät unta, mutta pienillä muutoksilla voit nukkua paremmin. Kokeile lämpötyynyä, rentoutumistekniikoita ja tarkista siteiden sopivuus. Jaa nämä vinkit ystäviesi kanssa ja tue avointa keskustelua kuukautisista – ei ole häpeä sanoa, että kipu vaikuttaa! Mikä vinkeistä oli sinulle hyödyllisin? Aloita yhdellä muutoksella tänään, kuten lämpötyynyn käytöllä, ja huomaa, miten unesi paranee – kehosi ja mielesi kiittävät!
