Jatkuvat makeanhimot voivat olla kehon tapa viestiä, että jotain puuttuu. Erityisesti yksi herkku, suklaa, voi paljastaa magnesiumin puutteen, joka on yleisempi kuin luuletkaan. Tämä artikkeli perustuu kesäkuussa 2025 julkaistuun ravitsemusartikkeliin ja selvittää, miksi suklaanhimo voi olla merkki magnesiumin tarpeesta, miten puute ilmenee ja miten voit korjata tilanteen luonnollisesti. Lue eteenpäin, inspiroidu ja opi kuuntelemaan kehoasi paremmin!
Miksi himoitsemme makeaa?
Makeanhimo ei ole pelkkä mieliteko – se voi olla kehon hälytysmerkki. Ravitsemusasiantuntija Annie Lin Nova Southeastern -yliopistosta (USA) toteaa, että antojot ovat kliinisesti arvokkaita vihjeitä kehon tarpeista. ”Sen sijaan, että antautuisit himolle heti, tutki, mikä sen laukaisee”, Lin neuvoo. Erityisesti jatkuvat suklaanhimot voivat viitata magnesiumin puutteeseen, sillä tämä mineraali on välttämätön monille kehon toiminnoille.
Magnesiumin rooli kehossa
Magnesium on elintärkeä mineraali, joka osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon kehossa. Se tukee muun muassa:
- Stressin ja verenpaineen säätelyä
- Luuston terveyttä
- Lihasten ja hermojen toimintaa
- Serotoniinin tuotantoa, joka vaikuttaa mielialaan ja ruokahaluun
Magnesiumin puute voi ilmetä suklaanhimona, mutta myös muina oireina, kuten:
- Väsymys ja ärtyneisyys
- Ahdistus ja univaikeudet
- Lihaskrampit tai -nykäykset
Jos epäilet puutetta, konsultoi lääkäriä, erityisesti jos oireet ovat intensiivisiä tai toistuvia.
Suklaanhimo ja magnesiumin puute
Miksi juuri suklaa? Suklaa, erityisesti tumma suklaa, sisältää magnesiumia (esim. 70 % kaakaota sisältävä suklaa antaa noin 64 mg magnesiumia per 100 g). Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan magnesiumin puute voi laukaista himon hiilihydraattipitoisiin ruokiin, kuten suklaaseen, leipään tai pastaan, koska:
- Serotoniinin vähyys: Magnesium on välttämätön serotoniinin tuotannolle, joka säätelee mielialaa ja ruokahalua. Puute heikentää serotoniinitasoja, mikä aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän ja lisää makeanhimoa.
- Hiilihydraattien aineenvaihdunta: Magnesium vaikuttaa hiilihydraattien metaboliaan, ja sen puute voi lisätä tarvetta nopeisiin energialähteisiin, kuten suklaaseen.
- Stressivaste: Magnesiumin puute voi pahentaa stressioireita, mikä saa kehon etsimään lohtua suklaan sokerista ja rasvasta.
Vaikka suklaa sisältää magnesiumia, sen sokerin ja rasvan yhdistelmä tekee siitä aivoille erityisen palkitsevan, joten himo voi johtua myös aistinautinnosta eikä pelkästään ravintoaineen puutteesta.
Kuka on alttiimpi magnesiumin puutteelle?
Noin kolmannes aikuisista kärsii magnesiumin puutteesta, ja tietyt ryhmät ovat erityisen alttiita:
- Postmenopausaaliset naiset: Estrogeenitason lasku heikentää magnesiumin imeytymistä luustoon ja kudoksiin, mikä lisää puutteen riskiä. Suklaanhimo voi voimistua myös kuukautisten aikana, kun magnesium- ja serotoniinitasot vaihtelevat.
- Diabeetikot ja ylipainoiset: Tyypin 2 diabetes ja lihavuus voivat häiritä magnesiumin imeytymistä.
- Lääkkeiden käyttäjät: Esimerkiksi protonipumpun estäjät (happolääkkeet) ja diureetit voivat vähentää magnesiumtasoja.
Miten korjata magnesiumin puute?
Jos suklaanhimo on jatkuvaa, voit lisätä magnesiumin saantia luonnollisesti:
- Syö magnesiumpitoisia ruokia
- Tumma suklaa (70 % tai enemmän): Kohtuudella (20–30 g päivässä) se on hyvä magnesiumin lähde.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit (270 mg/100 g), kurpitsansiemenet (535 mg/100 g).
- Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti (79 mg/100 g), lehtikaali.
- Täysjyvät: Kvinoa (64 mg/100 g), kaura.
- Pavut ja linssit: Mustapavut (120 mg/100 g).
- Aikuisten päivittäinen magnesiumtarve on noin 310–420 mg (naiset/miehet).
- Harkitse lisäravinteita varoen
- Magnesiumlisät (esim. magnesiumsitraatti tai -glyserofosfaatti) voivat auttaa, mutta ota ne vain lääkärin ohjeistuksella, sillä liika magnesium voi aiheuttaa ripulia tai muita oireita.
- Aloita pienellä annoksella (100–200 mg/päivä) ja seuraa oireita.
- Vähennä stressiä ja paranna unta
- Stressi ja unettomuus kuluttavat magnesiumia, joten kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai yin-joogaa.
- Feng Shui -vinkki: Sijoita makuuhuoneeseen rauhoittava viherkasvi, kuten aloe vera, ja pidä tila sotkuttomana, jotta Chi-energia tukee levollista unta.
- Tarkista lääkitykset
- Jos käytät lääkkeitä, kuten happolääkkeitä tai diureetteja, keskustele lääkärin kanssa niiden vaikutuksesta magnesiumtasoihin.
Muut syyt suklaanhimoon
Suklaanhimo ei aina johdu magnesiumin puutteesta. Tutkimukset osoittavat, että stressi, hormonivaihtelut (esim. PMS) tai emotionaaliset tekijät, kuten suru, voivat laukaista himon. Suklaan aistinautinto – sen makeus, rasvaisuus ja suutuntuma – aktivoi aivojen dopamiinijärjestelmää, mikä tekee siitä lohduttavan valinnan. Jos himo on satunnaista, se on normaalia, mutta jatkuva tarve voi viitata ravintoaineiden epätasapainoon tai elämäntapahaasteisiin.
Kuuntele kehoasi ja toimi jo tänään!
Jatkuva suklaanhimo voi olla merkki magnesiumin puutteesta, joka vaikuttaa mielialaan, uneen ja lihasten toimintaan. Lisää ruokavalioosi magnesiumpitoisia ruokia, kuten pinaattia, manteleita ja tummaa suklaata, ja tarkista elämäntapasi – vähennä stressiä ja paranna unta. Kesäkuu 2025 on erinomainen aika aloittaa kehon kuuntelu ja magnesiumtason tasapainottaminen. Ota pieni askel kohti terveempää elämää: nauti tänään magnesiumrikas välipala, kuten kourallinen kurpitsansiemeniä, ja huomaa ero hyvinvoinnissasi!
