Japanilainen venytys Fukutsuji-menetelmällä – makaa 5 minuuttia päivässä ja ryhti paranee, vyötärö kapenee sekä sisäelimet “asettuvat paikalleen” – vai onko näin?

Oletko koskaan tuntenut, että selkä on jumissa, vyötärö turvoksissa ja hengitys ei kulje kunnolla vaikka istutkin suorassa? Yhtäkkiä TikTok ja Instagram ovat täynnä videoita, joissa ihmiset makaavat viisi minuuttia pyyherullan päällä – ja väittävät, että ryhti suoristuu silmissä, vyötärö kapenee senttejä, kasvot kiinteytyvät ja sisäelimet “asettuvat takaisin paikalleen”. Metodia kutsutaan japanilaiseksi venytykseksi tai Fukutsuji-menetelmäksi, ja se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Mutta onko siinä perää vai pelkkää somesisältöä?

Mikä ihme on tämä japanilainen venytys ja kuka sen keksi

Japanilainen venytys pohjautuu tohtori Toshiki Fukutsujin 2000-luvun alussa julkaisemaan kirjaan, jota on myyty Japanissa yli kuusi miljoonaa kappaletta. Fukutsuji väittää, että vuosikymmenien aikana lantio ja selkäranka “leviävät” leveämmiksi huonon ryhdin takia, mikä painaa sisäelimiä, hidastaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä saa vyötärön turpoamaan. Ratkaisu on yksinkertainen: makaa päivittäin muutama minuutti pyyherullan päällä juuri oikeassa kohdassa, niin lantio kapenee takaisin, rintakehä avautuu, ryhti suoristuu ja kaikki kehossa palautuu “oikealle paikalleen”.

Kirjassa on itse asiassa 24 eri asentoa ja liikettä, mutta somessa levinnyt versio on vain se kaikkein tunnetuin: rulla selän alla vyötärön kohdalla, jalat ja kädet tietyssä asennossa viisi minuuttia paikallaan.

Mitä menetelmä lupaa – ja mitä siitä oikeasti tapahtuu

Fukutsuji ja tuhannet somessa tuloksiaan jakaneet vannovat, että viikossa–kuukaudessa tapahtuu seuraavaa: vyötärö kapenee 2–8 cm (koska “lantio menee kasaan”), ryhti suoristuu ja hartiat laskeutuvat alas, hengitys helpottuu ja rintakehä avautuu, kasvojen turvotus vähenee ja iho kiinteytyy, selkä- ja niskakivut helpottuvat, sisäelimet “asettuvat paikalleen” ja ruoansulatus paranee.

Osa muutoksista on täysin todellisia. Kun makaat rullan päällä, selän ojentajalihakset ja rintakehä venyvät passiivisesti, lantio kallistuu hieman taakse ja rintaranka suoristuu hetkeksi. Vyötärö todella näyttää kapeammalta heti harjoituksen jälkeen – koska asento pakottaa syvät vatsalihakset ja vinot vatsalihakset aktivoitumaan ja selkäranka suoristuu. Monet mittaavat vyötärön heti harjoituksen jälkeen ja saavat 2–4 cm pienemmän lukeman, mikä on täysin aito ilmiö, mutta ei välttämättä pysyvä rasvanpolttoefekti.

Mitä tiede sanoo – toimiiko se oikeasti ryhdin ja terveyden parantajana

Valitettavasti kunnollisia tieteellisiä tutkimuksia Fukutsuji-menetelmästä ei ole tehty läheskään tarpeeksi. Se mitä tiedämme ryhdistä yleensä: pelkkä venyttely ei korjaa pysyvästi ryhtiä – siihen tarvitaan lihasvoimaa, liian pitkään rullan päällä oleminen voi aiheuttaa alaselän kipua varsinkin jos on jo välilevyn pullistumia tai hyperlordoosia, lantion asento vaihtelee luonnostaan ihmisillä 20–30 astetta ilman että se aiheuttaa oireita, vyötärön “kapeutuminen” on suurimmaksi osaksi hetkellinen asennon muutos, ei rasvan palamista.

Toisaalta kevyt staattinen venytys todella rentouttaa kireitä lihaksia, parantaa hetkeksi ryhtiä, helpottaa hengitystä ja voi vähentää stressiperäistä turvotusta kasvoilla. Monet kokevat olon kevyemmäksi ja selän paremmaksi – aivan kuten joogassa tai pilateksessa.

Näin teet japanilaisen venytyksen oikein kotona – askel askeleelta

1. Ota iso kylpypyyhe (noin 100 × 50 cm) ja kääri se tiukaksi rullaksi. Kiinnitä narulla tai teipillä. Halkaisijan pitäisi olla 8–12 cm – aloita pienemmällä jos selkä on arka.
2. Istu lattialle, aseta rulla selän taakse juuri vyötärön alle (alempi kylkiluu–suoliluun harja -linjaan, suunnilleen navan korkeudelle).
3. Makaa hitaasti selällesi niin että rulla on tarkasti selkärangan alla.
4. Vie jalat hartioiden leveydelle, käännä varpaat sisäänpäin niin että isovarpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät ovat erillään.
5. Vie suorat kädet pään yli, käännä kämmenet alaspäin ja kosketa pikkurilleillä toisiaan.
6. Makaa täysin rentona 3–5 minuuttia (aloita 1–2 minuutilla jos tuntuu epämukavalta). Hengitä rauhallisesti.
7. Nouse hitaasti ensin kyljelleen, sitten istumaan – älä ponnista suoraan ylös.

Tee kerran päivässä, mielellään saman ajan joka päivä. Ensimmäisellä viikolla saatat tuntea outoa painetta selässä tai lantiolla – se on normaalia kun lihakset tottuvat.

Kenelle tämä sopii – ja milloin kannattaa jättää väliin

Sopii loistavasti kaikille toimistotyöntekijöille, jotka istuvat paljon ja tuntevat ryhdin painuneen kasaan. Älä tee jos sinulla on: akuutteja selkäkipuja, välilevyn pullistuma, skolioosi yli 20 astetta, osteoporoosi, raskaus (varsinkin loppuraskaus), vakavia lantionpohjan ongelmia.

Jos selkä kipuilee harjouksen jälkeen yli tunnin, pienennä rullaa tai lyhennä aikaa.

Lopulta – kannattaako kokeilla tätä 5 minuutin ihmettä

Kyllä, ehdottomasti kannattaa! Pahimmillaankin menetät viisi minuuttia päivässä makaamiseen lattialla. Parhaimmillaan saat huomattavasti paremman ryhdin, kevyemmän olon, kapeamman vyötärön näköisen siluetin ja vähemmän jumeja selässä – ja se kaikki täysin ilmaiseksi kotona.

Japanilainen venytys ei korvaa voimaharjoittelua eikä ole mikään taikakeino laihdutukseen, mutta se on yksi helpoimmista ja miellyttävimmistä tavoista huoltaa selkärankaa ja hengitystä arjessa.

Mitä jos kokeilit juuri tänään ensimmäistä kertaa? Ota pyyhe kaapista, laita ajastin viiteen minuuttiin ja katso miltä tuntuu. Viikon päästä saatat huomata peilistä täysin erilaisen ryhdin – ja se tunne on aivan uskomaton. Kerro kommenteissa, kuinka monta senttiä vyötäröltä lähti ja miten selkä tuntuu!