5 ruokaa, joita kannattaa välttää kuukautisten aikana

Kuukautiset voivat tuoda mukanaan epämukavuutta: kouristuksia, turvotusta, väsymystä ja mielialan vaihteluja. Jos kärsit premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS), ruokavalio vaikuttaa oireiden voimakkuuteen. Jotkut ruoat pahentavat oireita, kun taas toiset helpottavat oloa. Tässä artikkelissa kerromme viidestä ruoasta, joita on hyvä välttää Suomessa kuukautisten aikana, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi kesällä 2025.

Miksi ruokavalio on tärkeä kuukautisten aikana?

Kuukautisten aikana hormonivaihtelut vaikuttavat kehoon ja mieleen, aiheuttaen ärtyneisyyttä, kouristuksia, turvotusta ja ruokahimoja. Ruokavalio voi joko pahentaa näitä oireita tai lievittää niitä. Tulehdusta lisäävät ja nesteitä keräävät ruoat voivat tehdä olosta tukalan, kun taas oikeat valinnat tukevat hyvinvointia.

1. Kofeiini

Kofeiini on voimakas stimulantti, joka voi lisätä ahdistusta ja mielialan vaihteluja, jotka ovat jo yleisiä kuukautisten aikana.

• Missä sitä on?: Kahvi, tee, suklaa, virvoitusjuomat ja energiajuomat.
• Miksi välttää?: Kofeiini pahentaa turvotusta ja voi häiritä unta.
• Vaihtoehto: Juo vettä, yrttiteetä tai kofeiinitonta kahvia.
• Vinkki Suomelle: Suomessa kahvi on suosittua, joten kokeile kofeiinitonta versiota tai siirry rooibos-teehen kuukautisten ajaksi.

2. Sokeri

Liiallinen sokeri aiheuttaa verensokerin nopeita heilahteluja, mikä lisää väsymystä ja ärtyneisyyttä.

• Missä sitä on?: Makeiset, leivonnaiset, valkoinen leipä ja pasta.
• Miksi välttää?: Sokeri lisää tulehdusta ja voi pahentaa PMS-oireita, kuten kouristuksia.
• Vaihtoehto: Nauti pähkinöitä, siemeniä tai hedelmiä, jotka pitävät energiatason tasaisena.
• Vinkki Suomelle: Kesällä Suomessa tuoreet marjat, kuten mustikat, ovat terveellinen makeanhimon taltuttaja.

3. Rasvainen liha ja paistetut ruoat

Kyllästetyt rasvat lisäävät nesteen kertymistä ja kipuja kuukautisten aikana.

• Missä sitä on?: Punainen liha, prosessoitu liha (esim. makkarat) ja uppopaistetut ruoat.
• Miksi välttää?: Nämä ruoat edistävät tulehdusta ja voivat pahentaa vatsan kouristuksia.
• Vaihtoehto: Valitse kalaa (esim. lohta) tai kasviproteiineja, kuten papuja ja linssejä.
• Vinkki Suomelle: Suomessa kesällä grillataan paljon – korvaa makkarat kasvisvartaita tai kalalla.

4. Maitotuotteet

Maitotuotteet voivat häiritä hormonitasapainoa ja pahentaa oireita, kuten aknea.

• Missä sitä on?: Maito, juusto, jogurtti (erityisesti ei-luomulaatuiset).
• Miksi välttää?: Maitotuotteet voivat lisätä tulehdusta ja kouristuksia.
• Vaihtoehto: Kokeile kasvipohjaisia kalsiumin lähteitä, kuten pinaattia, parsakaalia, papuja tai manteleita, jotka sisältävät myös magnesiumia kouristusten lievitykseen.
• Vinkki Suomelle: Suomessa on laaja valikoima kasvipohjaisia maitotuotteita, kuten kauramaitoa, jotka sopivat hyvin kuukautisten ajaksi.

5. Prosessoidut ja suolaiset ruoat

Suolaiset ja prosessoidut ruoat aiheuttavat turvotusta ja nesteen kertymistä.

• Missä sitä on?: Sipsit, einekset, säilykkeet ja pikaruoka.
• Miksi välttää?: Suola ja säilöntäaineet pahentavat turvotusta ja verensokerin heilahteluja, jotka lisäävät mielialan vaihteluja.
• Vaihtoehto: Valitse tuoreita, luonnollisia ruokia, kuten kasviksia ja täysjyvää.
• Vinkki Suomelle: Suomessa kesällä on runsaasti tuoreita vihanneksia – tee salaatti paikallisista raaka-aineista.

Entä suklaa kuukautisten aikana?

Tumma suklaa sisältää magnesiumia, joka voi lievittää PMS-oireita, mutta kohtuudella nautittuna.

• Miksi varoa?: Liiallinen sokeri ja kofeiini suklaassa voivat pahentaa oireita.
• Vinkki: Valitse tummaa suklaata (yli 70 % kaakaota) ja syö pieni pala päivässä.
• Vinkki Suomelle: Suomessa on laadukkaita tummia suklaita, kuten Fazerin tummat levyt, jotka sopivat hyvin herkutteluun.

Yleisiä virheitä

• Kofeiinin unohtaminen: Monet eivät huomaa kofeiinia energiajuomissa tai suklaassa.
• Prosessoitujen ruokien aliarviointi: Pienetkin einekset voivat lisätä turvotusta.
• Sokerin korvaaminen keinomakeuttajilla: Ne voivat häiritä hormonitasapainoa.

Miksi tämä on tärkeää?

Ruokavalio vaikuttaa suoraan kuukautisoireiden voimakkuuteen. Välttämällä tulehdusta ja turvotusta lisääviä ruokia voit vähentää epämukavuutta ja tuntea olosi paremmaksi. Suomessa, jossa tuoreet raaka-aineet ja terveelliset vaihtoehdot ovat helposti saatavilla, näiden vinkkien noudattaminen on yksinkertaista.

Aloita parempi olo tänään

Vältä kofeiinia, sokeria, rasvaista lihaa, maitotuotteita ja suolaisia eineksiä kuukautisten aikana. Valitse sen sijaan tuoreita kasviksia, kalaa ja tummaa suklaata kohtuudella. Näillä pienillä muutoksilla voit tehdä kuukautisista mukavampia kesällä 2025. Aloita nyt ja huolehdi hyvinvoinnistasi!