Älä käytä kumikenkiä ja heitä puuvillasukat pois: Ortopedien vinkit terveisiin jalkoihin

Pienikin rakko tai väärin leikattu kynsi voi pilata mielialan ja hyvinvoinnin. Ortopedit näkevät päivittäin, miten huolimaton suhtautuminen jalkoihin aiheuttaa ongelmia. Tässä artikkelissa jaamme asiantuntijoiden vinkit, joita he noudattavat pitääkseen jalkansa terveinä – ja mitä sinunkin kannattaa välttää Suomessa.

1. Vältä kumisia varvassandaaleja ja saappaita pääasiallisena kenkänä

Kumikengät, kuten varvassandaalit tai saappaat, voivat näyttää trendikkäiltä ja sopia sateiseen säähän, mutta ne eivät ole jokapäiväiseen käyttöön. Ortopedi Ebony Vincent varoittaa, että niiden jäykkä pohja ja materiaali eivät tue jalkaa kunnolla, mikä voi aiheuttaa kipua jaloissa, selässä tai päässä.

• Mitä tehdä: Käytä kumikenkiä vain lyhytaikaisesti, esimerkiksi puutarhassa tai rannalla. Valitse arkeen tukevat kengät, joissa on pehmustettu pohjallinen ja kaarituki.

2. Älä käytä korkokenkiä jatkuvasti

Korkokengät sopivat juhliin, mutta päivittäinen käyttö on riski. Ne voivat aiheuttaa jalan virheasentoja, kuten lattajalkaisuutta, vaivaisenluita, varvasmuodonmuutoksia tai plantaarifaskiittia (kantakalvon tulehdusta).

• Mitä tehdä: Ortopedi Jason Gold suosittelee käyttämään tukevia kenkiä 80 % ajasta. Jos haluat korkoja, valitse paksu pohja tai matala platform-korko ohuen piikkikoron sijaan. Vaihda korkokengät lenkkareihin työmatkoilla.

3. Hylkää puuvillasukat

Vaikka luonnonkuidut ovat suosittuja, puuvillasukat eivät ole paras valinta jaloille. Ne imevät kosteutta huonosti, mikä lisää rakkojen, hiertymien ja sieni-infektioiden riskiä.

• Mitä tehdä: Valitse sukat, joissa on synteettisiä kuituja (esim. polyesteri tai nailon) tai niiden sekoituksia, sillä ne siirtävät kosteutta pois iholta. Merinovilla on erinomainen luonnollinen vaihtoehto, joka pitää jalat kuivina ja lämpiminä Suomen vaihtelevassa ilmastossa.

4. Älä juokse vääränlaisilla kengillä

Juoksu on loistava tapa lisätä liikuntaa, mutta väärät kengät voivat vahingoittaa jalkoja ja polvia. Esimerkiksi tenniskengät eivät sovi juoksuun, sillä niiden tuki ja vaimennus on suunniteltu eri liikkeisiin.

• Mitä tehdä: Ortopedi Jay Spector kehottaa vaihtamaan juoksukengät 6–8 kuukauden välein tai heti, jos tunnet kipua jaloissa, lantiossa tai selässä. Vältä “nollapudotuksen” kenkiä (joissa kantapää ja varpaat ovat samalla tasolla), jos et ole tottunut minimalistiseen juoksuun. Valitse kengät, jotka tukevat jalkasi kaarta ja vaimentavat iskuja.

5. Älä kävele paljain jaloin kuntosalilla tai hotellin märkätiloissa

Kosteat tilat, kuten kuntosalin suihkut tai hotellin saunat, ovat otollisia paikkoja sieni-infektioille, kantapään kipua aiheuttaville kantakalvon ongelmille tai syyliä aiheuttaville viruksille. Suuret syylät voivat häiritä kävelyä ja niiden poistaminen on hankalaa.

• Mitä tehdä: Käytä aina tossuja tai suihkusandaaleja julkisissa märkätiloissa. Pidä jalat kuivina ja puhtaina, ja kuivaa varpaiden välit huolellisesti.

6. Sido kengännauhat aina

Sido kengännauhat huolellisesti – ja opeta tämä myös lapsille. Löysät nauhat heikentävät kengän tukea, mikä lisää nilkan nyrjähdysriskiä, erityisesti jos sinulla on matala jalkaholvi.

• Mitä tehdä: Tarkista nauhojen kunto ja sido ne tiukasti ennen liikkumista. Valitse kengät, jotka istuvat hyvin ja tarjoavat tukea myös ilman nauhoja, jos haluat välttää jatkuvaa solmimista.

Miksi nämä säännöt ovat tärkeitä?

Jalkojen terveys vaikuttaa koko kehoon – huonot kengät tai väärät tavat voivat johtaa kipuun, vammoihin ja pitkäaikaisiin ongelmiin. Suomessa, jossa kävellään paljon vaihtelevassa maastossa ja sääolosuhteissa, jalkojen hyvinvointi on erityisen tärkeää. Ortopedien vinkit auttavat välttämään yleiset virheet ja pitämään jalat terveinä.

Yleinen virhe

Yleisin virhe on kenkien valinta pelkän ulkonäön perusteella ilman huomiota tukeen ja istuvuuteen. Toinen virhe on vanhojen, kuluneiden kenkien käyttö, mikä rasittaa jalkoja ja niveliä. Heitä kuluneet kengät ajoissa pois ja investoi laatuun.

Aloita jalkojen hoito tänään

Terveet jalat parantavat elämänlaatua. Vaihda puuvillasukat kosteutta siirtäviin, hanki tukevat kengät arkeen ja sido nauhat kunnolla. Näillä yksinkertaisilla muutoksilla vältät kipuja ja nautit liikkumisesta kesällä 2025. Aloita nyt ja pidä jalkasi tyytyväisinä!