Kuvittele lapsi, joka juoksee kentällä täynnä intoa, keskittyneenä ja iloisena. Nyt tämä kuva on yhä harvinaisempi, sillä ruutuaika vie aikaa liikunnalta ja leikiltä. Asiantuntijat ja valmentajat ovat huolissaan: liiallinen älylaitteiden käyttö heikentää lasten keskittymiskykyä ja urheilullista kehitystä. Miten voimme palauttaa liikunnan ilon lapsille? Lue eteenpäin ja löydä ratkaisut, jotka auttavat lapsiasi kukoistamaan!
Miksi lasten liikunta vähenee?
Lasten ulkoleikit ja spontaani liikunta ovat jäämässä taka-alalle. Aiemmin iltapäivät vietettiin pihoilla tai urheilukentillä, mutta nykyään lapset viettävät tunteja älypuhelimien ja pelikonsolien parissa. Tämä muutos näkyy tilastoissa: tutkimusten mukaan 63,6 % lapsista ja nuorista ei saavuta suositeltua tunnin päivittäistä liikuntaa. Erityisesti tytöt (70,4 %) ja lukioikäiset nuoret (72,4 %) jäävät jälkeen liikuntasuosituksista.
Ruutuaika kasvaa erityisesti viikonloppuisin, jolloin lähes 80 % lapsista ylittää suositellun kahden tunnin päivittäisen ruutuajan. Tämä ei ainoastaan vähennä liikuntaa, vaan vaikuttaa myös keskittymiskykyyn ja tunnesäätelyyn. Kokeile tarkkailla, paljonko lapsesi viettää aikaa ruudun ääressä – saatat yllättyä!
Ruutuaika ja sen vaikutukset urheiluun
Valmentajat huomaavat muutoksen harjoituksissa: lapset ovat aiempaa hajamielisempiä, heillä on vaikeuksia seurata ohjeita ja keskittyä pelin kannalta tärkeisiin hetkiin. Esimerkiksi jalkapallovalmentaja Juan José Villalva on huomannut, että erityisesti maalivahdeiksi harjoittelevat lapset menettävät keskittymisensä helposti. “He eivät aina muista, mitä harjoituksessa piti tehdä. Keskittyminen on maalivahdin roolissa erityisen tärkeää”, hän toteaa.
Valmentajat pyrkivät pitämään harjoitukset kiinnostavina ja aktiivisina, jotta lapset pysyvät mukana. Pienempien kanssa käytetään leikkimielisiä harjoituksia, kun taas vanhemmille lapsille korostetaan vastuuta ja keskittymistä. Kokeile kannustaa lastasi jättämään puhelin sivuun harjoitusten ajaksi – se voi tehdä ihmeitä!
Psyykkinen yhteys: Miten ruutuaika vaikuttaa mieleen?
Liiallinen ruutuaika ei vaikuta vain fyysiseen aktiivisuuteen, vaan myös lasten psyykkiseen hyvinvointiin. Urheilupsykologi Dan Ariel Weksler selittää, että runsas ruutuaika lisää ahdistusta ja heikentää keskittymiskykyä. “Ruutujen liiallinen käyttö stimuloi dopamiinin tuotantoa, mikä voi johtaa jatkuvaan uusien ärsykkeiden hakemiseen. Tämä näkyy harjoituksissa: lapset ovat ärtyneitä ja heidän on vaikea keskittyä”, Weksler kertoo.
Ahdistus ja tunnesäätelyn haasteet heijastuvat suoraan urheilusuorituksiin. Lapset saattavat reagoida impulsiivisesti tai menettää motivaationsa, jos harjoitukset tuntuvat liian vaativilta. Vanhempien ja valmentajien on tärkeää tunnistaa nämä merkit. Kokeile keskustella lapsesi kanssa hänen ruutuajastaan – se voi avata oven parempaan hyvinvointiin.
Kuinka palauttaa liikunnan ilo lapsille?
Lasten urheilullisen kehityksen tukeminen vaatii yhteispeliä. Tässä muutama käytännön vinkki, joilla voit auttaa lastasi löytämään liikunnan riemun:
- Rajoita ruutuaikaa: Aseta selkeät rajat, esimerkiksi enintään kaksi tuntia ruutuaikaa arkena ja hieman enemmän viikonloppuisin.
- Kannusta ulkoleikkeihin: Vie lapset puistoon, pihalle tai urheilukentälle. Spontaani leikki kehittää luovuutta ja fyysistä kuntoa.
- Valitse hauskoja lajeja: Anna lapsen kokeilla eri urheilulajeja, jotta hän löytää itselleen mieluisan harrastuksen.
- Luo rutiineja: Säännölliset harjoitukset ja ulkoilu auttavat rakentamaan terveitä tapoja.
- Ole esimerkki: Näytä lapselle, että liikunta on hauskaa – käykää yhdessä pyöräilemässä tai pelaamassa!
Nämä pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Kokeile järjestää ruuduton iltapäivä ja katso, miten lapsesi innostuu liikkumisesta!
Perheiden rooli lasten liikunnassa
Vanhemmilla on keskeinen rooli ruutuajan hallinnassa. Weksler korostaa, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta selkeät rajat ja esimerkki auttavat. “Perheiden täytyy asettaa rajat ruutujen käytölle ja kannustaa lapsia liikkumaan. Tulokset näkyvät ajan kanssa”, hän muistuttaa.
Valmentajat ja vanhemmat voivat myös yhdessä vahvistaa lasten vastuuntuntoa ja keskittymiskykyä. Esimerkiksi Villalva korostaa, että harjoituksissa opitut arvot, kuten kunnioitus ja vastuu, kantavat myös kouluun ja arkeen. Keskustele lapsesi valmentajan kanssa ja miettikää, miten voitte tukea hänen kehitystään!
Liikunnan ilo löytyy ruudun ulkopuolelta
Lasten urheilullinen kehitys on enemmän kuin pelkkää harjoittelua – se on mahdollisuus kasvaa fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti. Liiallinen ruutuaika vie aikaa liikunnalta ja heikentää keskittymiskykyä, mutta muutos on mahdollinen. Palauttamalla ulkoleikit, liikunnan ilon ja ruuduttomat hetket arkeen voit auttaa lastasi kukoistamaan. Kokeile järjestää seuraava ruuduton päivä ja vie lapsesi ulos leikkimään tai pelaamaan. Jaa kokemuksesi kommentteihin – mikä innostaa sinun lastasi liikkumaan?
