Kuvittele, että astut vaa’an päälle ja nähdäksesi sen taianomaisen numeron, joka kertoo olevasi “kunnossa”. Moni meistä on tehnyt niin – ja pettynyt karvaasti. Totuus on nimittäin se, että yhtä ainoaa “oikeaa” painoa ei ole olemassakaan. On vain sinun kehosi paras paino, ja se voi olla täysin eri kuin naapurin, siskon tai Instagram-tähden.
Painoindeksi (BMI) – maailman käytetyin, mutta myös eniten kritisoitu mittari
Painoindeksi on ollut käytössä vuosikymmeniä, koska se on yksinkertainen:
BMI = paino (kg) ÷ (pituus m × pituus m)
Terveeksi alueeksi on määritelty 18,5–24,9. Tässä muutama esimerkki, mitä se tarkoittaa käytännössä:
- 160 cm → 47–64 kg
- 165 cm → 50–68 kg
- 170 cm → 53–72 kg
- 175 cm → 57–77 kg
- 180 cm → 60–81 kg
- 185 cm → 63–86 kg
- 190 cm → 67–91 kg
Mutta heti perään iso varoitus: BMI ei erottele lihasta, rasvaa, luuta eikä vettä. Huippu-urheilijalla, joka treenaa viisi kertaa viikossa, voi olla “lihavuuden” BMI, vaikka rasvaprosentti on 8 %. Toisaalta täysin liikkumaton ihminen voi mahtua “normaaliin” haarukkaan, vaikka sisäelinten ympärillä on vaarallista viskeraalirasvaa. Siksi lääkärit sanookin aina: “BMI on vain suuntaa-antava, ei absoluuttinen totuus.”
Brocan kaava ja sen nykyaikaiset versiot – yllättävän tarkkoja arjen laskureita
1800-luvulla ranskalainen lääkäri Paul Broca kehitti kaavan, joka toimii yhä hämmästyttävän hyvin:
- Miehet: pituus (cm) – 100 = ihannepaino kiloina
- Naiset: pituus (cm) – 104 = ihannepaino kiloina
Myöhemmin kaavaa on hiottu vartalotyypin mukaan:
- Hento luusto (usein naisilla kapeat ranteet): pituus – 110
- Normaali luusto: pituus – 100
- Jämerä luusto (leveät hartiat, isot ranteet): pituus – 90
Esimerkki: 172 cm pitkä nainen, normaali luusto → 172 – 104 = 68 kg (Broca) tai 172 – 100 = 72 kg (nykyversio). Jos hänellä on jämerä luusto, 82 kg voi olla täysin terve paino. Jos taas hento, 62 kg voi olla ihanteellinen.
Vyötärönympärys – salainen supersankari, joka kertoo totuuden
Unohda vaaka hetkeksi ja ota mittanauha. Vyötärönympärys kertoo terveydestä enemmän kuin mikään muu yksittäinen luku:
- Naiset: alle 80 cm → pieni riski, 80–88 cm → kohonnut riski, yli 88 cm → suuri riski
- Miehet: alle 94 cm → pieni riski, 94–102 cm → kohonnut riski, yli 102 cm → suuri riski
Vyötärölihavuus on se, joka ennustaa diabetesta, sydäntauteja ja jopa muistisairauksia – ei pelkkä paino sinällään.
6 muuta asiaa, jotka vaikuttavat “oikeaan” painoon enemmän kuin pituus
- Lihasmassa – lihas painaa kolme kertaa enemmän kuin rasva samalla tilavuudella. Voimaharjoittelija voi olla 10–15 kg “ylipainoinen” taulukoissa, mutta terveempi kuin moni normaalipainoinen.
- Ikä – 20–30-vuotiaana aineenvaihdunta käy kierroksilla, 50+ jälkeen se hidastuu 2–4 % vuosikymmenessä. 60-vuotiaana muutama kilo enemmän voi olla jopa suojaava tekijä.
- Sukupuoli – miehillä on luonnostaan enemmän lihasta, naisilla enemmän välttämätöntä rasvaa (erityisesti lantion alueella).
- Raskaus ja imetys – keho tarvitsee vararavintoa, ja paino nousee täysin normaalisti.
- Vaihdevuodet – hormonimuutokset siirtävät rasvaa vyötärölle, mutta se ei automaattisesti tarkoita epäterveellisyyttä.
- Geenit – jotkut suvut kantavat painoa helpommin, toiset pysyvät hoikkina syömällä mitä tahansa.
Miten löytää juuri sinun kehosi paras paino?
- Kuuntele kehoa: onko energiaa, nukutko hyvin, jaksatko arjen ja harrastukset ilman uupumusta?
- Seuraa trendejä, ei yksittäisiä lukemia: jos paino pysyy samana vuosikausia ja voit hyvin, olet todennäköisesti oikeassa kohdassa.
- Tee kehonkoostumusmittaus kerran vuodessa – se kertoo, onko painonmuutos lihasta vai rasvaa.
- Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu peilin edessä – ei siihen, miltä näytät filtterin läpi.
Lopullinen totuus, jonka kukaan ei halua myydä sinulle
Terve paino ei ole se luku, joka saa sinut mahtumaan koon 36 farkkuihin. Se on se paino, jossa kehosi ja mielesi voivat parhaiten – jossa jaksat leikkiä lasten kanssa, kiivetä portaat hengästymättä ja herätä aamuisin virkeänä.
Joku 170 cm pitkä voi voida loistavasti 58 kg:lla, toinen 78 kg:lla. Molemmat voivat olla yhtä terveitä. Tärkeintä ei ole päästä taulukon keskelle, vaan löytää oma kultainen keskitie – ja rakastaa kehoa, joka kantaa sinua läpi elämän.
Joten anna itsellesi lupa olla juuri siinä painossa, jossa tunnet olevasi kotona omassa kehossasi. Se on ainoa ihannepaino, joka oikeasti merkitsee jotain.
Mitä mieltä sinä olet – onko sinulla oma “hyvän olon paino”, joka ei välttämättä noudata mitään taulukkoa? Jaa kokemuksesi kommenteissa – olet varmasti monelle inspiroiva esimerkki!
